Semáforo da Carga

Movimento Bem Guiado • Ferramenta gratuita

Semáforo da Carga: aumento o peso ou as repetições?

Entenda se vale a pena considerar um pequeno avanço, repetir a carga ou revisar o exercício. Uma orientação clara, sem precisar calcular o peso máximo que você consegue levantar.

Como foi sua última série?

Em exercícios com peso corporal, informe 0.

Exemplo: você planejou entre 8 e 12 repetições e conseguiu fazer 12 com a carga informada.

Como usar: esta ferramenta não avalia sua técnica por vídeo, não determina cargas ideais e não substitui a orientação de um profissional de Educação Física. A estimativa de repetições que ainda seriam possíveis é subjetiva, especialmente para iniciantes. Em caso de dor incomum, interrompa o exercício e procure avaliação adequada.

Preciso aumentar a carga a cada treino?

Não. Melhorar o controle, executar bem as repetições e manter regularidade também fazem parte da evolução. A carga é apenas uma das variáveis do treino.

Por que considerar mais de uma sessão antes de progredir?

Um único treino pode ser influenciado por sono, disposição e familiaridade com o exercício. Observar desempenho consistente em mais de uma sessão é uma regra conservadora desta ferramenta, não uma obrigação universal.

Como interpretar o semáforo

As cores organizam critérios educativos: execução relatada, recuperação e repetições. Elas não medem força, não identificam lesões e não indicam um peso ideal. A cor verde significa apenas que pode fazer sentido conversar sobre uma progressão; não é uma liberação de saúde.

O formulário depende da sua percepção. Se você não sabe avaliar a técnica ou as repetições em reserva, use essa dúvida como ponto de partida para pedir orientação. A exigência de observar mais de uma sessão é uma escolha conservadora desta ferramenta, não um teste validado.

Entenda os critérios antes de decidir

Rolar para cima