Depois de alguns dias ou semanas sem exercício, retome de acordo com sua capacidade atual, sem tentar compensar sessões perdidas. Saiba como ajustar o primeiro treino, progredir e reconhecer sinais de atenção.
Você consegue completar todas as repetições de um exercício sem tanta dificuldade e começa a pensar no próximo passo: colocar
Ao observar uma sessão de musculação, você provavelmente encontrará pessoas realizando exercícios com os dois braços ao mesmo tempo e
Escolher o peso adequado é uma das dúvidas mais comuns na academia. Uma carga muito leve pode deixar o exercício
Nem todo mundo consegue ir à academia diariamente. Entre trabalho, estudos e compromissos pessoais, reservar três dias da semana para
Você já terminou uma série de exercícios e ficou na dúvida se estava fazendo o movimento corretamente? Essa é uma
Antes do treino, priorize o aquecimento progressivo e os movimentos dinâmicos. Depois, use o alongamento estático para trabalhar flexibilidade ou por preferência, sem esperar que ele evite a dor muscular ou acelere a recuperação.
O sono integra a recuperação muscular ao favorecer a remodelação dos músculos, o controle da fadiga e a recuperação do desempenho. Entenda as referências de duração, os cuidados práticos e como ajustar o treino após uma noite ruim.
Casa e academia podem gerar bons resultados. A escolha depende da rotina, dos objetivos, da necessidade de orientação e da possibilidade de manter o treino.
Uma rotina simples e adaptável com elástico para fortalecer pernas, glúteos, costas, peito, ombros, braços e região central com segurança.
